全國愛眼日醫療科普簡約綠色模板

遵循用眼時間法則：學生族遵循“30-40-10”原則，即連續用眼30-40分鐘，休息10分鐘；上班族踐行“20-20-20”法則，每用眼20分鐘，眺望20英尺（約6米）外物體20秒。

保持正確讀寫姿勢：牢記“三個一”原則，即眼睛離書本一尺（約33厘米）、胸部離桌子一拳、握筆手指離筆尖一寸（約3厘米），為眼睛創造舒適的用眼空間。

每天保證至少2小時的戶外活動，如散步、跑步、打球、踏青等。戶外的自然光線能刺激視網膜分泌多巴胺，有效抑制眼軸增長，降低近視發生率；同時，開闊的視野讓眼睛得以放松，遠離近距離視物的壓力。

控制使用時長：兒童3-4歲單次使用不超過15分鐘，全天累計不超過30分鐘；5-6歲單次不超過20分鐘，全天累計不超過40分鐘；成人連續使用不超過1小時，每40分鐘休息10分鐘。

均衡營養攝入：多吃富含維生素A（胡蘿卜、菠菜）、維生素C（橙子、草莓）、葉黃素（玉米、藍莓）、蛋白質（雞蛋、魚類）以及鋅、硒等礦物質的食物，為眼睛補充充足營養。