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熱身（5-10分鐘）：開合跳、高抬腿、關節環繞，讓我們的身體從 “靜止” 切換到 “運動模式”，減少受傷風險。
正課（循序漸進）：我們不要一開始就追求 “極限”，比如跑步從3公里開始，每周增量不超過 10%
拉伸（5-10分鐘）：運動后對大腿、背部、肩部等部位進行靜態拉伸，幫助肌肉放松，緩解酸痛。
企事業單位使用素材如何獲取授權
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體質指數（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標準，BMI正常值在20至25之間，超過25為超重，30以上則屬肥胖。
腰臀比（WHR）也是反映中心性肥胖的指標。計算方法為腰圍除以臀圍。成年男性WHR≥0.9，女性WHR≥0.85，可診斷為“腹型肥胖”。
體脂率是人體內脂肪重量占總體重的比例，是評估肥胖更精確的指標。體脂率超過25%（男性）或者30%（女性）定義為體脂過多，可能提示肥胖。
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運動會賽事安排
運動會開幕，各年級入場表演
女子100米預賽
男子100米預賽
女子跳高、三級跳遠
男子跳高、三級跳遠
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00:00 | 小組賽 | 烏克拉-奧地利
00:00 | 小組賽 | 北馬其頓-荷蘭
03:00 | 小組賽 | 俄羅斯-丹麥
03:00 | 小組賽 | 芬蘭-比利時
00:00 | 小組賽 | 瑞典-波蘭
00:00 | 小組賽 | 斯洛伐克-西班牙
03:00 | 小組賽 | 葡萄牙-法國
03:00 | 小組賽 | 德國-匈牙利
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熱身（5-10分鐘）：開合跳、高抬腿、關節環繞，讓我們的身體從 “靜止” 切換到 “運動模式”，減少受傷風險。
正課（循序漸進）：我們不要一開始就追求 “極限”，比如跑步從3公里開始，每周增量不超過 10%
拉伸（5-10分鐘）：運動后對大腿、背部、肩部等部位進行靜態拉伸，幫助肌肉放松，緩解酸痛。
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體質指數（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標準，BMI正常值在20至25之間，超過25為超重，30以上則屬肥胖。
腰臀比（WHR）也是反映中心性肥胖的指標。計算方法為腰圍除以臀圍。成年男性WHR≥0.9，女性WHR≥0.85，可診斷為“腹型肥胖”。
體脂率是人體內脂肪重量占總體重的比例，是評估肥胖更精確的指標。體脂率超過25%（男性）或者30%（女性）定義為體脂過多，可能提示肥胖。
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每年8月8日的全民健身日，不僅是一個節日符號，更是一場全民參與的健康狂歡。這個節日在提醒我們：運動的意義，在于讓每個普通人都能在汗水里遇見更好的自己。想要讓運動真正成為生活的助力，科學的方法必不可少。
